メラトニンって本当にすごいのでしょうか？

メラトニンとは何ですか?メラトニンは、体、主に松果体によって自然に分泌されるアミンホルモンで、生殖器系、内分泌系、免疫系、中枢神経系、および多くの代謝プロセスに広範囲に影響を与えます。メラトニンの分泌には明確な概日リズムがあります。体が分泌するときメラトニン夜、明るい日中は光によって分泌が抑制され、この分泌特性は体の睡眠状態と睡眠時間を調整するのに役立ちます。

メラトニンは本当にすごいのでしょうか?加齢とともに体内のメラトニンの分泌は徐々に減少し、高齢の睡眠障害患者の体内のメラトニンの減少はより顕著であり、痛みを伴う睡眠障害を経験する高齢者が増えています。その場合、少量の外因性メラトニンの補給も睡眠を促進するはずですよね?必ずしもそうとは限りません。ただし、試してみることができる 3 つのことをここに示します。

米国睡眠医学アカデミーは、次のことを試してみることを推奨しています。メラトニン睡眠障害の原因となる次の3つの症状に対応します。

1.時差ぼけ

時差とは、2 つの場所間の時間の差です。たとえば、北京時間は午後 8 時 30 分ですが、ニューヨーク時間は午前 8 時 30 分です。

私たちが北京からニューヨークに来ると、体の体内時計が白黒逆転に適応できず、昼間は無気力になり、思考が遅くなり、夜になると眠気を催し、食べ物への食欲さえなくなるかもしれません。体にエネルギーが無い。

2.交代勤務

いくつかの研究では、メラトニンが夜勤後の睡眠の質と睡眠時間を改善するのに役立つ可能性があることが示されています。

米国睡眠医学会も、日中の睡眠不足の問題の後、夜勤を改善するためにメラトニンを摂取することを推奨しています。そのため、日勤から夜勤に変更した場合、勤務後に眠れなくなったり、眠れなくなったりすることがあります。メラトニンを試してみてください。

3.睡眠位相シフト症候群

この用語は専門的すぎるので、言い換えます。通常、眠りにつくのは午前2時以降です。人によっては、たとえその日が眠い日であっても、眠りにつくために夜明けまで起きていなければならない場合があります。基本的に早く寝るのは難しいです。子供たち。

一度眠りについてしまうと、睡眠時間は普通の人とほぼ変わりませんが、朝遅くまで寝てしまうと必ず起きるのが難しくなり、仕事や生活に大きな影響を及ぼします。

注:この記事で説明されている潜在的な効果とアプリケーションは、公開されている文献から引用したものです。

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