メラトニンは睡眠に役立ちますか?

メラトニン (MT) は、脳の松果体によって分泌されるホルモンの 1 つで、インドール複素環式化合物群に属します。メラトニンは自然な睡眠を誘発する体内のホルモンであり、人間の自然な睡眠を調節することで睡眠障害を克服し、睡眠の質を向上させます。できるメラトニン睡眠に役立ちますか？次の記事で詳しく学びましょう。

ここでは、不眠症の2つの原因について簡単に紹介します。1つは脳神経系の障害です。脳の活動を制御するために使用される脳神経中枢の一部があり、この部分に問題がある場合、結果的に眠れなくなります。 、夢見心地、神経衰弱。もう一つは、メラトニンの分泌が不十分で、メラトニンは全身の睡眠信号ホルモンであり、結果として眠れなくなることです。

以下に2つの明らかな効果を示します。メラトニン現在、最も機能する可能性が高いと定義されているもの。

1.睡眠時間を短くする

米国の科学者が実施した研究では、1,683人の被験者を対象とした19件の研究を分析したところ、メラトニンは入眠潜時を短縮し、総睡眠時間を延長するという顕著な効果があり、平均データでは入眠時間が7分減少し、睡眠時間が8分延長されたことが示されています。 。メラトニンを長期間摂取したり、メラトニンの用量を増やしたりすると、効果はより良くなりました。メラトニンを摂取している患者の全体的な睡眠の質は大幅に改善されました。

2.睡眠リズム障害

2002年に行われた時差ぼけ調整のためのメラトニンに関する研究では、航空機の乗客、航空スタッフ、または軍関係者を対象に経口メラトニンのランダム化試験が実施され、メラトニン群とプラセボ群が比較されました。その結果、10回中9回の実験で、運航乗務員が5つ以上のタイムゾーンを越えた後でも、意図したエリアでの就寝時間（午後10時から午後12時）を維持できることが示された。この分析では、0.5～5 mgの用量でも同等の効果があることがわかりましたが、有効性には相対的な差があるだけでした。他の副作用の発生率は低かった。

もちろん、夢見心地の低下、覚醒、神経症などの他の睡眠の問題に対しても、メラトニンが役立つことを示した研究がいくつかあります。しかし、原理と現在の研究の進歩の観点からは、上記の 2 つの効果のほうがもっともらしいです。

成分としてのメラトニンの定義は、栄養補助食品 (栄養補助食品) と医薬品の間のどこかにあり、国ごとに異なるポリシーがあります。米国では、それは医薬品であり、栄養補助食品でもあり、中国では、栄養補助食品です。

注: この記事で説明されている潜在的な効果と用途は、公開されている文献から引用したものです。

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