メラトニンとは何ですか?メラトニンは睡眠を助けることができますか?

メラトニンとは何ですか?メラトニン(MT)は、脳の松果体から分泌されるホルモンの1つです。メラトニンインドール複素環化合物に属し、その化学名はN-アセチル-5-メトキシトリプタミンです。メラトニンは松果体で合成され、貯蔵されます。交感神経の興奮により松果体の体細胞が神経支配され、メラトニンが放出されます。メラトニンの分泌には明らかな概日リズムがあります。日中は抑制され、夜間に活動します。

メラトニンは睡眠を助けることができますか? ここでは、不眠症の原因を 2 つ簡単に紹介します。 1 つは、脳神経系の障害です。 脳には、脳の活動を制御する中枢神経系の部分があります。 この部分に問題がある場合は、 、不眠、夢見心地、神経衰弱につながります。もう1つのタイプは、メラトニン、これは体全体の睡眠信号を伝達するホルモンであり、結果的に眠れなくなります。

現在定義されているメラトニンの効果のうち、効果的である可能性が最も高い 2 つの効果を以下に示します。

1.入眠時間を短縮する

アメリカの科学者によって行われた研究では、1683人の被験者を対象とした19件の研究を分析し、メラトニンが睡眠潜時を短縮し、総睡眠時間を延長することに大きな効果があることが判明しました。平均データでは、睡眠時間が7分短縮され、睡眠時間が8分延長されたことが示されました。メラトニンを長期間摂取するか、メラトニンの投与量を増やすと、効果はより良くなります。メラトニンを摂取している患者の全体的な睡眠の質は大幅に改善されました。

2.睡眠リズム障害

時差調節に対するメラトニンの効果について2002年に実施された研究では、経口投与のランダム化試験が実施されました。メラトニン航空会社の乗客、航空会社職員、軍関係者を対象に、メラトニン群とプラセボ群を比較した結果、10回中9回の実験で、パイロットが5つ以上のタイムゾーンを越えた場合でも、指定された時間内に就寝時間を維持できることが示された。分析では、0.5 ～ 5 mg の用量が同等に効果的であることもわかりましたが、有効性には相対的な差がありました。その他の副作用の発生率は比較的低いです。

もちろん、いくつかの研究では、メラトニンが過剰な夢見、容易な覚醒、神経衰弱などの他の睡眠問題を軽減するのに役立つことが示されています。しかし、原理と現在の研究の進歩の観点から、上記の 2 つの効果は比較的信頼できます。

の定義メラトニン健康食品（栄養補助食品）と医薬品の間に位置し、各国の政策が異なります。米国では医薬品と健康食品の両方が使用できますが、中国では健康食品（脳の主成分でもあります）です。白金）。

説明:この記事で言及されている潜在的な有効性と用途はすべて、公的に入手可能な文献からのものです。